Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
opisze swój opis które rzeczy jem: śniadanie:Kanapki z szynką lub jakąś inna kiełbaską zawsze z jakimś warzywkiem(pomidor,sałata itd..) czasami płatki kukurydziane, lub jakieś czekoladowe(rzadko 2 razy na miesiąc), czasami też parówki. śniadanie 2 w szkole to zwykle kanapki jakiś owoc lub baton. Obiad też w szkole to jest dostosowany do naszych [...]
Płatki kukurydziane zdecydowanie odradzam na diecie właśnie ze względu na bardzo wysoki IG=85. Dodatkowo do ich wyrobu używa się szkodliwych izomerów tłuszczy trans.
Nie napisałeś nic o sobie. Stosujesz dość przetworzone źródła węglowodanów, płatki kukurydziane, wafle, ryż biały. Skup się na trochę lepszych jakościowo. Masz do wyboru wiele źródeł białka a bazujesz na nabiale. Dodaj czasami jakąś świeżą rybę, najlepiej tłustą, morską. Nie dość, że uzupełnisz braki omega 3, których u Ciebie nie ma to również [...]
dieta jest bardzo skapa i mniej wiecej jest taka 1 sniadanie platki kukurydziane ok 50g+125g twarogu 2 sniadanie ok 6/8 kromek z szynka lub serem obiad to najczesciej jakies ziemniaczki+miesko+surowka+400g jogurtu po treningu makaron+125g twarogu + banan/ 2jablka kolacja 8/10 kromek j/w + co jakis czas tunczyk 185g takie cos to moja [...]
dieta słaba bardzo, skoro masz tendencje do tycia o powinieneś unikać produktów o wysokim ig i o wysokiej zawartości cukru. W śniadaniu wywal ten jogurt - jeśli już jesz jogurty to naturalne a nie owocowe, jak nie lubisz naturalnych to dodaj sam sobie troszke owoców, bo te kupowane w sklepie jako owocowe to syf pełny cukru. Podobnie płatki [...]
Przede wszystkim daleki byłbym od tego, by w pełni modyfikować aktualny jadłospis, a raczej wprowadzać zmiany, które mogą polepszyć jego wartościowość. Przeanalizuj sposób odżywiania się dziewczyny na np. przestrzeni ostatnich 2-3 dni, i od tego wyjdz, jako bazy. Produkty mniej wartosciowe/bardziej przetworzone staraj sie zamienic na ich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poprawioną diete wrzuć w ten sposób: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html 1.Płatki kukurydziane zamien na owsiane, dodaj jakies jajko ;) 2.Szynki nie są zbyt wskazane, no chyba że własny wyrób 3.250g ryżu? odejmij 4. Dodaj węgle 5. Jedz tak jak po treningu 6.ok
niadanie - mleko 400ml platki kukurydziane 100 ser twarogowy chudy 50g II sniadanie - szkola . 8 kanapek tj chleb pelnoziarnisty 400g ser zolty 80g szynka z indyka 80g i do tego np jablko obiad <-- tu zapomnialem dodac . . . jakis obiadek po szkole od mamusi :) obiad 2 <-- to jest przedtreningowy 3 jajka ryz brazowy 100g [...]
Śniadanie: w zależności od dnia 3 jajka/płatki kukurydziane+mleko/ do tego jakiś owoc. Drugie śniadanie: kleik ryżowy na mleku plus owoc/konserwa rybna Koło południa: dwie kromki chleba (drzem, szynka, pomidor, ogórek) różnie mieszane + serek wiejski Przed treningiem: worek ryżu plus duży jogurt. Po treningu: Pierś z kurczaka bez panierki/ryba [...]
Najpierw musisz wybrać co chcesz zrobić jako pierwsze - spalić tłuszcz, czy zbudować mięśnie. Nie da sie tego połączyć. po kaloryczności wnioskuje ze to redukcja. Podbiłbym ten bilans który zjadasz o 300kcal taki deficyt wystarczy. Płatki kukurydziane i szynka wylatuje jogurt pitny też Jeżeli chcesz redukować musisz usunąć z diety cukry, jedynie [...]
Dzięki za link, tu oczywiście zrozumiałem, też dla własnego samopoczucia, bo ciężko byłoby jeść codziennie to samo :) Więc wymiana produktów o podobnym składzie odżywczym kurczak - ryba, makaron - ryż itd. Byłem pewien, że lepsza jest większa liczba posiłków. 5 to chyba nie dużo? A białko może po prostu jako dopełnienie posiłków? Rozumiem, że [...]
Dieta monotonna. http://potreningu.pl/articles/1323/roznorodnosc--zapomniana-zasada-zdrowej-diety Posiłków za dużo . Lepiej mieć 4/5 a konkretne. Śmieci typu płatki kukurydziane do wywalenia . Co złego jest w kukurydzianych?